吃音をヨガで克服する方法【最新版】

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(概要:)
吃音の克服にヨガは非常に有効です。ヨガは全身の筋肉を緩め、リラックスさせるからです。吃音の人では筋肉は凝り固まっており、実際、筋肉が呼吸作用を司っているので、常時、浅く弱い呼吸を繰り返しています。
声とはとどのつまり呼吸の強さですので、ヨガの運動を行うことで全身の筋肉(特に呼吸関連筋)を鍛え柔軟にすることで、吃音を克服していくことが可能になります。
 
 

吃音の克服に効果的なヨガのポーズについて:

吃音に効果的なヨガのポーズには、パスチモッタアーサナ、ハラアーサナなどの前屈系のポーズが効きます。
前屈系のヨガの主な心理的効果は以下の通りです。

  • 不安の減弱しリラックスさせる。
  • 呼吸を深く強くするので、精神を安定させ、発声しやすくする。
  • 腹筋を強化するので意志が強くなる。

パスチモッタアーサナのやり方:

①足を揃えて床に座ります。
②その状態で背筋を伸ばしたまま、前屈していくのですが、この時のポイントは背筋を曲げないであくまでも背筋を伸ばしたままの状態で前屈していくことです。
③前屈できるところまで体を倒せたら足先をそらし、足先に指をかけて、その状態を15秒キープします。(このとき、呼吸は止めずに、自然な呼吸を心がけてください。)
④シャバアーサナ(死骸のポーズ)※で数分間何も考えずにリラックスし休みます。

※下で説明します。

効果:

パスチモッタアーサナは不安に素晴らしい効果を発揮するヨガのポーズで、呼吸関連筋を刺激するので、自然と呼吸が深くなるので、発声しやすくなり吃音が改善します。1セットから2セット程度行えると良いです。

ハラアーサナのやり方:

①足を揃えて床に座ります。
②次にその状態から体を後ろに倒していき、背中、後頭部を床につけます。このとき、腕は体の横につけ、手先もピンと伸ばしておきます。
③そして、腰を支点として、足先をゆっくりと上げていき、頭上先の床につけていきます。(徐々に体は柔軟になるので無理はしないでください。)
④足先が床についたら、その状態を15秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
⑤シャバアーサナ(死骸のポーズ)で数分間リラックスします。

効果:

ハラアーサナは背骨を柔軟にし、背中の筋肉を伸ばし、腹筋を収縮させるので、心理面では不安を除去するヨガのポーズです。呼吸が深くなるので発声はしやすくなります。1セットから2セット行えると良いです。

 

注意!

前屈系のポーズばかりをやっていると腰痛になりますので以下の後屈のポーズも必ず数セットは行うようにしてください。

ウォールバックベンド

①壁から1mから1・5m離れたところで直立し、体を腰を支点にして後屈させていきます。この時のポイントは、なるべく胸を張ることを意識しながら後屈していくことです。
②壁に手をつけて、徐々に可能な範囲で手の位置を下に下げていきます。
③限界まで達したらその状態を15秒から30秒維持してください。
④ポーズが終わったら、シャバアーサナで休息します。

効果:

主には腰痛の予防ですが、心理的には前屈で鍛えた筋肉の拮抗筋を鍛えるので、前屈のポーズの効果をさらに強化するので、よりそれらのポーズを行うことでリラックスできるようになります。

おすすめのヨガを行う時間帯:

起床直後と就寝前はヨガのゴールデンタイム

起床直後と就寝前がおススメの時間帯です。

①:起床直後は体が誰でも固くなっています。

しかし、体が硬いほど効果を発揮するのがヨガです。だから起床直後で体が硬いときや、体質的に体がもともと柔軟な人よりも、体が硬い人にほど効果を発揮します。(硬い人の方が伸びしろがあります。)

②:就寝前に行うヨガは睡眠の質を高めるのに非常に効果的で、この記事で紹介したヨガを行うと不安が減りリラックスできるので、就寝前も非常におススメの時間帯です。

※シャバアーサナとは?

シャバアーサナは非常に簡単です。床に大の字になって寝転がって休むだけです。体の動きは静止し、ポーズによって生じた快感を存分に味わってください。ヨガの世界ではこのシャバアーサナ中に、事前に行ったヨガのポーズの効果が現れると言われています。

まとめ

吃音にヨガは非常に効果的です。ヨガをすると、GABAという精神を安定させ、筋肉を柔軟にする神経伝達物質の量が増加します。

GABAは発話に特に関わる神経伝達物質で、吃音の人では、このGABAが脳内で欠乏しています。したがって、ヨガを習慣化することで、このGABAを増やしていくと、吃音は間違いなく改善していくのです。

また、ヨガの他にも運動も非常に効果的です。下記の記事を参照ください。
(関連:)
吃音を運動で克服する方法:
吃音を自力で克服する3つのポイント

吃音を自力で克服【最新版】 (ホームへ戻る) 

(参考文献:)
https://www.amazon.com/Light-Yoga-Bible-Modern/dp/0805210318

(参照画像:)
http://www.dihickman.com/how-to-do-savasana/

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